Lever Seated Crunch
Adım adım yapılışı
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kaldıraç makinesinin üzerine oturun.
- Destek için kolları tutun veya ellerinizi yan pedlerin üzerine koyun.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve yavaşça geriye yaslanın, yastığın sizinle birlikte hareket etmesine izin verin.
- Vücudunuzun üst kısmı 45 derecelik bir açıya geldiğinde, karın kaslarınızı kasın ve öne doğru mekik çekerek göğsünüzü dizlerinize doğru getirin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lever Seated Crunch setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz