Ez Barbell Reverse Grip Curl
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ez halterini alttan kavrayarak tutun.
- Egzersiz boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Nefes verirken bicepslerinizi kasarak halteri yukarı doğru kıvırın.
- Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar halteri kaldırmaya devam edin.
- Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Ez Barbell Reverse Grip Curl setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz