Dumbbell Twisting Bench Press
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde üstten tutun.
- Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları göğsünüze doğru indirin.
- Dambılları indirirken bileklerinizi hareketin alt noktasında avuçlarınız size bakacak şekilde çevirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç pozisyonuna doğru yukarı doğru bastırarak hareketi tersine çevirin.
- Dambılları yukarı doğru bastırırken, avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde bileklerinizi başlangıç pozisyonuna çevirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Dumbbell Twisting Bench Press setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz