Dumbbell Lunge With Bicep Curl
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutarak ayakta durun.
- Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Sağ diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülmeli ve sol diziniz yerden hemen yukarıda olmalıdır.
- Öne doğru hamle yaparken aynı anda dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Hamlenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin ve dambılları yanlarınıza doğru indirin.
- Sol ayağınızla öne doğru adım atarak hamle ve biseps kıvrımını karşı tarafta tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Dumbbell Lunge With Bicep Curl setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz