Dumbbell Hammer Curl V. 2
Adım adım yapılışı
- Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız gövdenize bakacak şekilde.
- Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuçlarınızı öne bakana kadar döndürün.
- Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Şimdi üst kolları sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırın.
- Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin.
- Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- Daha sonra nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Dumbbell Hammer Curl V. 2 setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz