Dumbbell Concentration Curl
Adım adım yapılışı
- Bacaklarınızı birbirinden ayırıp bir elinizde dambıl olacak şekilde bir bankta oturun, dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına dayayın.
- Kolunuzu tamamen uzatın ve dambılı alttan kavrayarak tutun.
- Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken ağırlığı omzunuza doğru kıvırın.
- Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin.
- Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Dumbbell Concentration Curl setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz