Smith Standing Behind Head Military Press
- HEDEF KAS
- Omuz
- EKİPMAN
- Smith Machine
- YARDIMCI KASLAR
- Triceps, Üst sırt
Adım adım yapılışı
- Demirci makinesinin koltuk yüksekliğini, çubuk omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Çubuğu raftan kaldırın ve sabit bir duruş sergileyerek geriye doğru bir adım atın.
- Çubuğu başınızın arkasına, üst trapezlerinize yaslanacak şekilde konumlandırın.
- Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Kollarınızı uzatarak ve tamamen düzleştirerek barı başınızın üstüne bastırın.
- Hareketin zirvesinde kısa bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Smith Standing Behind Head Military Press setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz