Smith Reverse Grip Bent Over Row
- HEDEF KAS
- Üst Sırt
- EKİPMAN
- Smith Machine
- YARDIMCI KASLAR
- Biceps, Ön kol
Adım adım yapılışı
- Demirci makinesini çubuk kalça hizasında olacak şekilde kurun.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa dönük durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
- Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün alt kısmına doğru çekin.
- Üst noktada bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Smith Reverse Grip Bent Over Row setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz