Smith One Arm Row
- HEDEF KAS
- Üst Sırt
- EKİPMAN
- Smith Machine
- YARDIMCI KASLAR
- Biceps, Ön kol
Adım adım yapılışı
- Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini bel hizasına ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesine dönük durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Avucunuz aşağıya bakacak şekilde, üstten tutuş kullanarak barı bir elinizle kavrayın.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak barı belinize doğru çekin.
- Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Smith One Arm Row setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz