Lever High Row
Adım adım yapılışı
- Koltuk yüksekliğini ve ayak platformunu rahat bir konuma ayarlayın.
- Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak platformu üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.
- Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin.
- Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lever High Row setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz