Kettlebell Two Arm Clean
- HEDEF KAS
- Omuz
- EKİPMAN
- Kettlebell
- YARDIMCI KASLAR
- Trapez, Ön kol
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, kettlebell'i iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun, avuçlarınız size doğru baksın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalardan destek alarak kettlebell'i yere doğru indirin.
- Kettlebell'i omuzlarınıza doğru çekmek için momentumu kullanarak kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın.
- Kettlebell omuz yüksekliğine ulaştığında, bileklerinizi döndürün ve kettlebell'i raf konumunda, dirsekleriniz içeri sokulmuş ve kettlebell ön kolunuzun arkasına yaslanmış halde yakalayın.
- Kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.
Kettlebell Two Arm Clean setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz