Kettlebell Double Jerk
- HEDEF KAS
- Omuz
- EKİPMAN
- Kettlebell
- YARDIMCI KASLAR
- Triceps, Core
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde de omuz hizasında birer kettlebell tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak kettlebell'leri başınızın üzerine bastırın.
- Dizlerinizi bükün ve hızla kısmi çömelmeye bırakın.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak kettlebell'leri yukarı doğru hareket ettirin.
- Kollarınızı kilitleyin ve dizleriniz hafifçe bükülmüş halde kettlebell'leri başınızın üstünde tutun.
- Düz durun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Kettlebell Double Jerk setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz