Cable Seated One Arm Alternate Row
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olacak şekilde, kablo makinesine bakan bir bankta oturun.
- Bir elinizle kolu kavrayın ve kolunuzu önünüzde tamamen uzatılmış halde tutun.
- Kolu vücudunuza doğru çekin, kürek kemiğinizi geri çekin ve dirseğinizi yanınıza yakın tutun.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve sırt kaslarınızı sıkın.
- Kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- Diğer kolla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapın.
Cable Seated One Arm Alternate Row setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz