Barbell Thruster
- HEDEF KAS
- Omuz
- EKİPMAN
- Barbell (Halter)
- YARDIMCI KASLAR
- Ön bacak, Kalça, Arka bacak, Core
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, halteri omuz hizasında üstten kavrayarak tutarak başlayın.
- Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek çömelme pozisyonuna inin.
- Squat'ın alt kısmına ulaştığınızda, ayağa kalkmak için topuklarınızın üzerinden patlayıcı bir şekilde ilerleyin ve aynı anda halteri başınızın üzerine doğru bastırın.
- Çömelme pozisyonuna geri dönerken halteri tekrar omuz yüksekliğine indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Barbell Thruster setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz