Weighted Close Grip Chin-Up On Dip Cage
- HEDEF KAS
- Kanat (Lat)
- EKİPMAN
- Ek Ağırlıklı
- YARDIMCI KASLAR
- Biceps, Ön kol
Adım adım yapılışı
- Dip kafesinin önünde durun ve paralel çubukları ellerinizi omuz genişliğinde açarak alttan kavrayın.
- Kollarınız tamamen uzatılmış, ayaklarınız yerden yukarıda ve vücudunuz düz olacak şekilde barlardan sarkın.
- Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu barlara doğru yukarı çekin.
- Çeneniz barların üzerine gelinceye kadar çekmeye devam edin, ardından bir süre duraklayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Weighted Close Grip Chin-Up On Dip Cage setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz