Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row
Adım adım yapılışı
- 45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
- Tezgahın yanındaki yere bir dambıl yerleştirin.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde benche dönük durun.
- Belinizi bükün ve destek için sol dizinizi ve sol elinizi sehpanın üzerine yerleştirin.
- Ters tutuş kullanarak (avuç içi aşağı bakacak şekilde) sağ elinizle dambılı alın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı göğsünüze doğru çekin.
- Hareketin üst noktasında sırt kaslarınızı sıkın.
- Dambılı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
- Taraf değiştirin ve egzersizi sol kolunuzla tekrarlayın.
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz