Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl
Adım adım yapılışı
- Alçak makaralı bir kablo makinesine bir halat sapı takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- İpin sapını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayın.
- Dirseğinizi hafifçe bükülü tutarak üst kolunuzu vaiz bankının yastığına yaslayın.
- Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Üst kolunuzu sabit tutarak ipin sapını yavaşça omzunuza doğru kıvırın.
- Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından ipin kolunu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz