Cable Overhead Curl
Adım adım yapılışı
- Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
- Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Nefes verin ve üst kollarınızı sabit tutarak çubuğu alnınıza doğru kıvırın.
- Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve bicepslerinizi sıkın.
- Nefes alın ve barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin, kollarınızı tamamen uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Cable Overhead Curl setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz