Cable One Arm Pulldown

Adım adım yapılışı

1. Yüksek makaralı bir kablo makinesine tek bir tutamak takın.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
3. Kolu üstten kavrayarak kavrayın ve kolunuzu tamamen uzatın.
4. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
5. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak kolu kendinize doğru aşağı doğru çekin.
6. Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve lat kasınızı sıkın.
7. Kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
8. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
9. Taraf değiştirin ve egzersizi diğer kolunuzla tekrarlayın.