Cable One Arm Preacher Curl
Adım adım yapılışı
- Kablo makinesini, vaiz kıvırma yastığı göğüs hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
- Kablonun tutamağını alttan kavrayın ve üst kolunuzu vaiz kıvırma pedine yaslayacak şekilde konumlandırın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Üst kolunuzu yastığa doğru tutarak kablo tutamağını yavaşça omzunuza doğru kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- Kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
- Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
Cable One Arm Preacher Curl setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz