Assisted Lying Leg Raise With Lateral Throw Down
Adım adım yapılışı
- Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın.
- Bacaklarınızı bir arada tutarken yerden birkaç santim yüksekte olana kadar onları bir tarafa indirin.
- Bir an duraklayın ve bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- Hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Assisted Lying Leg Raise With Lateral Throw Down setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz