Rope Climb
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ipe dönük durun.
- Halatı iki elinizle tutun, avuçlarınız size doğru baksın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
- El-el hareketlerini değiştirerek kendinizi ipi yukarı çekmeye başlayın.
- Yukarı doğru harekete yardımcı olmak için bacaklarınızı kullanın.
- İstediğiniz yüksekliğe veya ipin tepesine ulaşana kadar tırmanmaya devam edin.
- İnmek için, inişinizi kontrol ederken el ele tutuşma hareketini tersine çevirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Rope Climb setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz