Olympic Barbell Hammer Curl

Adım adım yapılışı

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve Olimpiyat halterini üstten kavrayarak tutun.
2. Avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde halterin uyluklarınızın önünde kol uzunluğunda asılı kalmasına izin verin.
3. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.
4. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar halteri kaldırmaya devam edin.
5. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
6. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.