Lever Preacher Curl
Adım adım yapılışı
- Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın.
- Üst kollarınızı yastığa yerleştirin ve kolları alttan kavrayarak tutun.
- Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi yastığa yerleştirin.
- Nefes verin ve önkollarınızı üst kollarınıza doğru kıvırın, bisepslerinizi kasın.
- Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lever Preacher Curl setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz